Нутрициолог — рацион под цель, привычки и бюджет
Посчитает калории и белок под вашу цель, соберёт рацион из привычной еды и покажет, что заменить, а не что запретить.
- Что делает. Посчитать норму калорий, белка, жиров и углеводов под цель и активность — с формулой, а не «на глаз»
- Кому подойдёт. Подойдёт тем, кто хочет считать питание осознанно: посчитать норму, собрать выполнимое меню и разобраться с вечерними…
- Сколько стоит. Около двух копеек за сообщение: отвечает самая дешёвая модель каталога, подписки нет, новому аккаунту 30 ₽ на баланс.
- Чего не делает. Лечебные диеты не назначает: при диабете, болезнях ЖКТ, почек и щитовидной железы рацион согласуют с врачом
Проблема большинства планов питания не в том, что они неправильные, а в том, что по ним невозможно жить: продукты, которые вы не едите, готовка на полтора часа и запреты, после которых наступает срыв. Работающий рацион собирается из привычной еды с небольшими заменами — и считается, а не угадывается. Этот ассистент делает и то и другое: считает норму по формуле и показывает расчёт, а потом собирает меню из того, что вы реально покупаете.
Расчёт нормы — это не магия, а арифметика: базовый обмен по росту, весу, возрасту и полу, умноженный на коэффициент активности, плюс-минус дефицит или профицит под цель. Ассистент показывает эту арифметику, и это важнее самого числа: увидев формулу, человек понимает, почему при сидячей работе норма ниже, чем ему казалось, и что даёт добавленная тренировка.
Дальше начинается настоящая работа — превратить число в еду, которую вы будете есть. Здесь решают детали: сколько времени на готовку, что берёте с собой, кто ещё ест в семье, сколько стоит продуктовая корзина. Меню из киноа и авокадо не выдержит столкновения с обычной неделей, а гречка с курицей и творогом — выдержит.
Что умеет
- Посчитать норму калорий, белка, жиров и углеводов под цель и активность — с формулой, а не «на глаз»
- Собрать рацион на день или неделю из привычных продуктов и в рамках бюджета
- Подобрать замены: чем заменить сладкое вечером, чем добрать белок, что взять с собой на работу
- Разобрать состав и этикетку продукта простым языком
- Спокойно разобрать миф — про «после шести», детоксы, глютен и прочее
С чем приходят чаще всего
Снизить вес, набрать массу, удержать текущий — во всех случаях начинается с числа. Ассистент считает и объясняет, какой дефицит безопасен и сколько это по времени в вашем случае.
С учётом бюджета, нелюбимых продуктов и того, сколько вечеров вы готовы стоять у плиты. К меню собирается список покупок по отделам.
Вечернее переедание почти всегда следствие: слишком мало съедено днём, слишком мало белка, слишком жёсткий запрет. Разбирается не сила воли, а структура дня.
Что есть до и после, сколько нужно белка при трёх тренировках в неделю, обязательны ли протеиновые коктейли (нет).
Пример: запрос и что приходит в ответ
Ответ приведён в сокращении: в чате он длиннее и его можно попросить переделать — короче, другим тоном, в виде таблицы.
С чего начать
Нажмите пример — он откроется в чате уже вписанным в поле ввода, останется поправить под себя и отправить.
Как это работает и сколько стоит
Ассистент — это чат с уже настроенной ролью: системный промпт задан заранее, объяснять модели, кем ей быть, не нужно. Отвечает DeepSeek V4 Flash — самая дешёвая модель каталога: обычное сообщение с развёрнутым ответом обходится примерно в две копейки, и её хватает на подавляющее большинство задач. Нужна модель посильнее — переключите её прямо в чате, роль при этом останется.
Подписки нет: деньги списываются за отправленные и полученные токены, стоимость каждого ответа видна под ним. История переписки сохраняется в аккаунте, к диалогу можно вернуться. Полный прайс — на странице тарифов, а как устроен сам чат, разобрано на странице чата с нейросетью.
Что написать, чтобы получить рабочий рацион
Рацион собирается под жизнь, а не под идеал. Чем честнее вводные, тем выше шанс, что план доживёт до второй недели.
- Пол, возраст, рост, вес и уровень активности — включая, сколько шагов в день
- Цель и желаемый срок, даже если он нереалистичный: ассистент скорректирует
- Что не едите: аллергии, непереносимости, принципиальные отказы, просто нелюбимое
- Сколько времени готовы готовить и берёте ли еду с собой
- Примерный бюджет на продукты в неделю
Готовый шаблон запроса
Скопируйте, подставьте свои данные и отправьте — этого достаточно, чтобы получить рабочий ответ с первого раза.
Слабый запрос и рабочий: в чём разница
Как проверить результат
Ответ нейросети — это черновик, а не готовое решение. Перед тем как пускать его в дело, пройдитесь по короткому списку.
- Показана формула расчёта, а не только итоговое число
- Белок посчитан отдельно и его не меньше 1,5 г на кг
- В меню нет продуктов, которых вы не едите
- Темп снижения — не больше 0,5–1% массы тела в неделю
Частые ошибки
- Ставить дефицит в 1000 ккал: вес уйдёт быстро, но вместе с мышцами и с гарантированным возвратом
- Считать калории и не считать белок — при дефиците это главный показатель
- Строить меню из продуктов, которые вы не любите, «потому что полезно»
- Взвешиваться каждый день и делать выводы: вес колеблется на 1–2 кг из-за воды
Кому подойдёт, а кому нет
Подойдёт тем, кто хочет считать питание осознанно: посчитать норму, собрать выполнимое меню и разобраться с вечерними срывами.
Не подойдёт для лечебного питания и при заболеваниях, где диета — часть лечения: там рацион назначает врач.
Чего он не делает
- Лечебные диеты не назначает: при диабете, болезнях ЖКТ, почек и щитовидной железы рацион согласуют с врачом
- БАДы и витамины не рекомендует и дефициты по симптомам не определяет — это анализы и врач
- Не считает калорийность блюда по фотографии и не ведёт дневник питания за вас
- При признаках расстройства пищевого поведения не поможет строить более жёсткий план, а посоветует специалиста
Частые вопросы
Чем это отличается от приложения-счётчика?
Счётчик считает то, что вы уже съели. Здесь наоборот: сначала считается норма и собирается рацион, который в неё укладывается, а дальше можно спрашивать про замены и разбирать срывы.
Он даст жёсткую диету, если попросить?
Нет. Ассистент объяснит, почему агрессивный дефицит заканчивается возвратом веса, и предложит темп, который выдерживается. Если в разговоре видны признаки нездорового отношения к еде, он скажет об этом прямо.
А вегетарианство, аллергии, нелюбимые продукты?
Перечислите — рацион соберётся с учётом. Именно ради этого стоит написать список того, что вы не едите, в первом же сообщении.
Насколько точны расчёты?
Формулы стандартные (Миффлина — Сан-Жеора и подобные), но любая формула даёт оценку ±10%. Точнее показывает практика: пара недель наблюдения за весом при известной калорийности.
Нужно ли взвешивать еду?
В первые пару недель — полезно, чтобы откалибровать глазомер. Дальше большинство обходится оценкой на глаз, и этого достаточно.
Что делать в отпуске или на празднике?
Скажите об этом заранее — ассистент покажет, как перераспределить неделю, чтобы один день не ломал результат. Это работающая часть плана, а не поблажка.
Он учтёт, что я готовлю на всю семью?
Да, скажите состав семьи — меню соберётся общим, а ваша порция будет отличаться количеством, а не блюдом. Это единственная схема, которая доживает до конца недели.
Другие ассистенты
Из того же раздела «Здоровье и жизнь»: ИИ-психолог · ИИ-врач · ИИ-ветеринар · ИИ-тренер · Психолог по отношениям. Полный список — в каталоге ИИ-ассистентов, отдел целиком — здоровье и жизнь.